Prepare-se para que o jet lag não estrague as férias

Se está a planear uma viagem de avião que envolve vários fusos horários é bem provável que não consiga escapar aos efeitos do jet lag. Mas há sempre forma de reduzir os seus efeitos. Saiba como.

Quando as férias envolvem viagens de avião longas e com diferenças horárias de 10 ou 12 horas, ou mais, sobreviver ao jet lag, aos efeitos no seu corpo e no humor, pode ser um desafio. Está provado que este tipo de viagens, que atravessam continentes e vários fusos horários, perturbam o ritmo circadiano natural do corpo, que leva mais tempo para se sincronizar com o ciclo dia-noite local. Por exemplo, ao viajar para leste a adaptação costuma ser mais difícil do que voar para o oeste, porque exige que relógio biológico adiante em vez de atrasar.

É uma perturbação temporária, mas que pode causar fadiga, alguma confusão mental e baixa concentração ou sono instável. Ou seja, tudo o que pode estragar umas férias.  E embora nem sempre possa ser evitado, segundo especialistas, do sono e de viagens, existem maneiras simples e comprovadas de reduzir o seu impacto e de criar mecanismos para que o viajante se adapte o mais rapidamente possível ao seu destino de viagem.

Preparar-se antes de viajar, ter alguns cuidados durante o voo, manter-se bem hidratado e priorizar o sono são alguns cuidados que podem ajudar a reduzir significativamente os seus efeitos. Mas há mais. Eis algumas maneiras de prevenir o jet lag:

• Ajuste gradualmente seus horários de sono e refeições antes de viajar.
• Durma pelo menos sete horas nos dias que antecedem a partida.
• Mantenha-se bem hidratado antes, durante e depois do seu voo.
• Programe o sono no avião para coincidir com o horário local do seu destino.
• Ajuste seu relógio para o horário do seu destino assim que embarcar.
• Limite o consumo de álcool e cafeína, especialmente durante o voo e antes de dormir.
• Caminhe pela cabine regularmente e use meias de compressão em voos longos.
• Após a sua chegada, aproveite para passar algum tempo ao ar livre sob a luz natural.
• Evite dormitar durante o dia e permaneça acordado até a hora de dormir local.
• Na viagem de regresso, comece a readaptar-se ao seu fuso horário de origem antes de voar.