Deixe o telemóvel de lado na hora de dormir se quer ter um sono de qualidade

Se faz parte do grupo de pessoas que tem o hábito de levar o telemóvel para cama e passa longos minutos a fazer pesquisas e scroll, saiba que pode estar a prejudicar a qualidade do seu sono.

Costuma usar o telemóvel, ou outro dispositivo com ecrã, na cama e sofre de insónias? Esse hábito pode estar a interferir, negativamente, na qualidade das suas horas de sono. O alerta dos especialistas relativamente a esta questão tem sido recorrente e, cada vez mais, recomendam que as pessoas deixam de lado os ecrãs, seja qual for o dispositivo digital, quando se preparam para ir dormir. Ou seja, nada de usar equipamentos digitais como ferramenta para ajudar a adormecer.

O facto dos ecrãs emitirem luz interfere com o cérebro, uma vez que este processa a luz elétrica como solar, o que inibe a produção de melatonina, essencial para um sono profundo.  Várias pesquisas internacionais mostram o quanto os smartphones são particularmente prejudiciais para o ritmo circadiano que regula o sono.

Os resultados negativos do um sono insuficiente para a saúde têm sido constatados pelos especialistas, como demonstra um estudo internacional citado pela Euronews, onde é referido que as perturbações do sono aos 30 e 40 anos podem conduzir a problemas de memória e de pensamento anos mais tarde.

Melissa Milanak, professora associada da Universidade Médica da Carolina do Sul (EUA)  e especializada em saúde do sono, explica que o cérebro precisa de relaxar antes de dormir para que se consiga ter um sono profundo restaurador que ajude o corpo a funcionar.

O “vício” de utilizar os smartphones para ver vídeos ou outro tipo de conteúdos tem aumentado e, em parte, tem sido impulsionado pelos algoritmos, cada vez mais projetados para serem envolventes e fazer com que os utilizadores passem mais tempo a fazer scroll nos ecrãs. E embora a maior parte dos estudos feitos sobre esta matéria se concentrem no target dos adolescentes e dos jovens adultos, a realidade é que muitos especialistas já constatam que muitas das pessoas que sofrem de insónias são de meia-idade.

O que fazer então para contrariar esse vício? Mude as rotinas que antecedem a hora de dormir com a adoção de hábitos mais gratificantes, como, por exemplo, ler um livro, em formato físico, claro. Aproveite o tempo antes de ir dormir para tomar um banho relaxante, ouvir um podcast, preparar a refeição do dia seguinte ou passar algum tempo em família. Ou seja, a janela de tempo antes de se preparar para dormir é a altura ideal para fazer coisas que não envolvam ecrãs, entre as quais até estar a lista tarefas do dia seguinte, num bloco de notas em papel.

A “receita” é colocar o telemóvel noutra divisão da casa para não cair em tentação. Se não conseguir mesmo ultrapassar este hábito, pode sempre configurar o telefone para o modo noturno ou então reduzir o brilho do ecrã, assim como retirar as notificações para não cair na tentação de estar sempre a consultá-las.

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