Rituais matinais que potenciam a produtividade ao longo do dia

Conheça sete rituais psicológicos e físicos que podem melhorar substancialmente o seu dia-a-dia.

Uma manhã saudável é o mote para um dia produtivo. É durante as manhãs que são feitas as tarefas mais trabalhosas do dia como marcar reuniões, mandar e-mails e ligar a clientes. É então indispensável que esteja em boa forma nesta altura do dia.

Sarah Snyder, especialista em relações públicas e fundadora da start-up norte-americana Powerful Approach, partilhou no Thrive Global os sete melhores rituais matinais para ter um dia produtivo.

1 – Acordar antes do alarme tocar. É importante que todas as noites, antes de ir dormir, consiga visualizar o despertador a tocar cinco minutos antes da hora que agendou. Isto, segundo Snyder, leva muitas vezes a que acorde à hora que pensou, dispensando assim o barulho estridente do alarme.

2 – O primeiro pensamento do dia. Treine o seu pensamento para pressupor que é um “ótimo dia” assim que acorda. Repita o pensamento várias vezes antes de abrir os olhos. Tornar este ritual num hábito leva à sua automatização, criando, assim, um mote para qualquer tipo de dia.

3 – Gratidão. Mantenha uma lista do que tem para agradecer junto à cama. Depois de abrir os olhos, leia a lista várias vezes em voz alta. Este método, segundo a empreendedora, tem vários benefícios para a saúde (psicológica e física).

4 – Água. Tenha a certeza que bebe pelo menos um copo de água depois de se levantar. A água é significativamente mais importante de manhã do que o café, visto que o ato de beber causa um despertar instantâneo no seu corpo.

5 – Sol e ar puro. Depois de completar os rituais de higiene básicos é altura de ficar cinco minutos exposto à luz solar e ao ar fresco. Este método pode, entre outras coisas, diminuir substancialmente a ansiedade e a depressão.

6 – Pequeno-almoço. Tente preparar o pequeno-almoço na noite anterior. Como se costuma dizer, esta é a refeição mais importante do dia. Uma boa alimentação matinal é uma boa maneira de começar o dia e potenciar a sua produtividade.

7 – Afirmações. Este é possivelmente o ponto menos frequentemente praticado. O conceito de ler afirmações no começo do dia é tentar interiorizar ideias importantes no subconsciente. Há algumas aplicações mobile que o podem ajudar a fazer isto, no entanto, pode ir escrevendo frases ao longo do dia e de manhã lê-las em voz alta.

Manter estes rituais pode não só melhorar substancialmente a sua produtividade, como também pode aperfeiçoar a sua saúde física e psicológica.