É um workaholic? Siga estas seis dicas para encontrar o equilíbrio.

Almoça em cinco minutos? Acaba sempre por sair mais tarde do escritório e passa os jantares de família a responder a emails? Então, pode estar viciado no seu trabalho. Para encontrar o equilíbrio, siga estes conselhos.

Um workaholic é alguém que coloca a carreira no centro de tudo – acima até da vida pessoal, do tempo de descanso ou das férias. Trata-se de uma pessoa viciada em trabalho, que não consegue desligar-se das tarefas mesmo nas horas vagas e que investe mais tempo e energia no trabalho do que é exigido. Mas é preciso perceber as razões que estão por detrás desta atitude. Na realidade, este comportamento pode ser uma armadilha perigosa e uma ameaça à saúde mental que pode dar origem a estados de burnout.

Segundo um artigo da Harvard Business Review, citado pela Forbes, os workaholics trabalham mesmo quando não é necessário, o que se torna num mecanismo de defesa para lidar com a ansiedade, a insegurança ou para evitar as complexidades da vida.

Embora não seja um diagnóstico clínico – não está no Manual de Diagnóstico e Estatística das Perturbações Mentais (DSM) da Associação Americana de Psiquiatria -, vários estudos mostram que há inúmeros problemas relacionados. Se está constantemente stressado e sente pressão para concluir as tarefas que lhe foram atribuídas, isto pode ter consequências físicas e mentais graves, como insónia, depressão e fadiga crónica.

Para que consiga deixar de ser um workaholic e para que possa encontrar o equilíbrio necessário, a Forbes partilha seis dicas.

1. Reconheça o problema

O primeiro passo para superar o problema é reconhecê-lo. Reflita sobre os seus hábitos e questione por que sente necessidade de trabalhar em excesso. Será que está com medo do fracasso? Sente-se inseguro? Ou tem necessidade de aprovação? Se sofre de síndrome do impostor, pode pensar que não foi bem sucedido. Por isso, trabalha em excesso.

2. Redefina o que é “urgente”

Ver tudo como urgente e responder a mensagens a qualquer hora pode tornar-se viciante. Estas notificações provocam picos de adrenalina e dopamina, mantendo-o num estado constante de alerta. Embora esse estado possa ajudá-lo temporariamente, o stress crónico é insustentável.

Para combater este problema, comece por priorizar os seus e-mails e tarefas, recorrendo à Matriz de Eisenhower ou ao método dos 4Ds: Excluir (Delete), Delegar (Delegate), Adiar (Delay) ou Fazer (Do). Resista à tentação de executar cada tarefa como urgente.

3. Aprenda a dizer “não” e delegue

Como workaholic, pode ter dificuldade em delegar tarefas. Acrescentar novos projetos à sua lista de tarefas pode ser tão recompensador como concluí-las, pois isso dá-lhe um impulso de dopamina. Muitas vezes, evita delegar tarefas porque é perfeccionista e acredita que pode fazer melhor e mais rápido. Aprenda a dizer “não”. Estabeleça temas e horários específicos que deve recusar. Por exemplo, pode decidir não aceitar novas tarefas depois das 18h ou aos fins de semana. Também pode aceitar apenas tarefas em que é especialista.

4. Estabeleça prazos realistas

Os workaholics costumam subestimar o tempo necessário para realizar as tarefas, o que os leva a assumir todo o tipo de compromissos e a estabelecer prazos irreais. Defina um horário específico para começar uma tarefa e use um cronómetro para saber quanto tempo realmente leva para concluí-la. Pode, por exemplo, recorrer a aplicações de gestão de de tarefas com cronómetros integrados.

Faça-o pelo menos durante uma semana para avaliar o quão “fora da realidade” está. Verifique se há tarefas que tende a subestimar ou a gastar mais tempo, geralmente tarefas criativas ou complexas. Para facilitar, estime entre 50% a 100% de tempo extra. Por exemplo, se acha que pode terminar algo numa hora, estime pelo menos 1 hora e meia e programe no seu calendário para planear melhor o seu dia.

5. Controle o seu diálogo interior

Pode convencer-se de que as pessoas precisam de si ou que, se não concluir  a tarefa X, não conseguirá passar para a Y, ou ficará atrasado. Fale consigo mesmo com compaixão, como se fosse o seu melhor amigo, desafiando essas suposições para identificar o que é real e o que é exagerado.

6. Aproveite o descanso

Embora possa ser difícil priorizar o descanso e o tempo de lazer com uma longa lista de tarefas, é importante manter uma rotina noturna consistente. Por exemplo, ir para a cama e acordar nos mesmos horários todos os dias é um passo importante.