Dia Mundial da Saúde Mental: 5 dicas para preservar a sua saúde mental

Portugal é o segundo país com mais casos psiquiátricos e o quinto com mais depressões na União Europeia. Saiba o que deve fazer para preservar a sua saúde mental.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), aproximadamente 1 em cada 8 indivíduos em todo o mundo sofre de um transtorno mental e sintomas como ansiedade e depressão manifestam-se de diferentes formas em cada pessoa.

E em Portugal, como está a saúde mental? Segundo o Estudo Epidemiológico Nacional de Saúde Mental, cujo primeiro relatório foi publicado em 2013 e que é da autoria de uma equipa da Faculdade de Ciências Médicas da Universidade Nova de Lisboa, um em cada cinco portugueses entrevistados tem uma perturbação psiquiátrica. Isto faz com que 22,9% dos adultos sofram de algum tipo de doença mental, tornando Portugal no segundo país com mais elevada prevalência de doenças psiquiátricas da Europa, ultrapassado por pouco pela Irlanda do Norte (23,1%).

Ainda segundo este documento, cuja recolha de dados foi realizada entre 2008 e 2009, perto de metade (43%) dos portugueses já sofreu de algum tipo de perturbação mental ao longo da vida, com a ansiedade e a depressão a revelarem-se as mais comuns.

Desenvolver hábitos como meditação, registar pensamentos num diário, procurar apoio de profissionais qualificados, nutrir uma vida social ativa e aderir a uma rotina regular de exercícios e disciplina pode desencadear a libertação de endorfinas, comumente conhecidas como “hormonas do bem-estar”, que desempenham um papel fundamental papel na melhoria do humor, na diminuição dos níveis de stress e na sensação geral de bem-estar, escreve o The Free Press Journal .

O jornal partilha cinco dicas essenciais que o podem ajudar a preservar a sua saúde mental.

Melhore a sua inteligência emocional
A inteligência emocional envolve aproveitar as emoções para informar o pensamento racional e empregar processos cognitivos para compreender e gerir as emoções de forma eficaz. O passo inicial no desenvolvimento da inteligência emocional é decifrar as razões subjacentes às emoções intensas. Uma prática útil para o conseguir é através de um diário, pois ajuda no processamento de emoções complexas ou reações emocionais imediatas. É benéfico documentar as fontes da alegria e da tristeza, permitindo-nos identificar gatilhos específicos para as nossas respostas emocionais e aplicar estratégias cognitivas para geri-los.

Outra faceta da inteligência emocional envolve o reconhecimento das necessidades emocionais não satisfeitas, como o desejo de reconhecimento, compreensão ou controlo, que podem provocar reações emocionais. Aqui, a inteligência emocional entra em ação à medida que aprendemos a responder de forma consciente, afastando-nos das reações instintivas.

Esteja atento aos sintomas do transtorno obsessivo compulsivo
A amígdala, uma pequena estrutura em forma de amêndoa no cérebro humano responsável por regular a tomada de decisões e as respostas emocionais às mudanças ambientais, exerce uma influência significativa sobre o comportamento do transtorno obsessivo compulsivo (TOC). Inicia o mecanismo de defesa do corpo, desencadeando emoções como medo ou ansiedade. Às vezes, a amígdala pode interpretar mal uma situação como perigosa quando na verdade não é, causando uma resposta exagerada de medo, que é fundamental para os sintomas do TOC.

Para resolver isso, os indivíduos podem reconhecer quando a amígdala é responsável pela sua resposta de ansiedade. Ao modelar os seus padrões de pensamento padrão e aceitar as suas emoções complexas, eles podem redirecionar as suas mentes para um estado mais equilibrado. Esse processo pode envolver o confronto de traumas passados, a identificação de gatilhos, a libertação da bagagem emocional, a promoção da autoaceitação, a escrita de um diário e a procura de terapia quando necessário.

Promova conversas abertas e honestas no local de trabalho
O nosso ambiente de trabalho pode impactar profundamente o nosso bem-estar mental. Os estudos mostram que muitas pessoas enfrentam problemas de saúde mental devido a condições de trabalho desafiadoras.

Fatores como local de trabalho tóxico, prazos irrealistas, comunicação deficiente, relações tensas, cargas de trabalho pesadas e falta de apoio podem afetar significativamente a saúde mental de um indivíduo. Promover a sensibilização e incentivar discussões abertas sobre a saúde mental e o bem-estar no local de trabalho pode fomentar atitudes e expectativas positivas. Incentivar conversas abertas faz com que os funcionários se sintam mais à vontade para abordar o departamento de Recursos Humanos ou os seus gestores quando encontram dificuldades.

Reconheça o transtorno do déficit de atenção com hiperatividade
Indivíduos com transtorno do déficit de atenção com hiperatividade (TDAH)  frequentemente empregam mecanismos autoprotetores, o que inclui ocultar a sua condição e os seus sintomas. Identificar as áreas onde o TDAH impacta a vida diária é um passo crucial. Uma vez reconhecidos, os indivíduos podem trabalhar em estratégias, definir horários e melhorar o comportamento e a concentração. É vital desenvolver uma autoconsciência abrangente que englobe pontos fortes, pontos fracos, desafios, interesses, necessidades de apoio, recursos disponíveis e traços de caráter duradouros.

Integre a meditação na sua rotina diária
As nossas mentes possuem a notável capacidade de curar e encontrar alegria. A meditação, combinada com um estilo de vida saudável e uma perspectiva positiva, pode ser uma ferramenta poderosa para alcançar o bem-estar mental e emocional, bem como para melhorar a saúde física. O budismo ensina o valor de reconhecer o stress desnecessário que criamos ao compreender a realidade. O processo de cura envolve três etapas essenciais: reconhecer os contratempos; abraçá-los e cultivar uma mentalidade positiva.

A meditação e uma atitude positiva podem beneficiar qualquer pessoa, e é uma boa prática começar com sessões curtas de 10 minutos e ir aumentando gradualmente a duração.

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